plan b

Witam w związku z tym ze przechodze na fbw chciał bym sie zapytać czy ten plan był by dobry dla osoby ktora ćwiczy już parę dobych lat,może coś zmienić lub dodać np łydki w jakimś cwiczeniu 186cm 90kg 33 lata PONIEDZIAŁEK Nogi: Przysiady ze sztangą na plecach 6x 8/8/6/6/4/4 Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4x 10/8/8/6 [...]

Witam , oceni ktoś plan treningowy ćwiczę 4x w tygodniu , ważę 80 i chciałbym rzeźbić mięśnie .Dobry plan ? Poniedziałek; klata - triceps Klata ; WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 7x 8 powtórzeń WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5x 15 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 7x 12 WYCISKANIE NA ATLASIE 7x20 Triceps; [...]

Czy ten plan treningowy jest dobry dla mnie ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): to co w domu hantle i ławeczka Dieta: mam Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane [...]

Prosze o ocene planu i ewntualne podpowiedzi co nalezalo by zmienic, i jak dobrac ciezary. Plan tworzony w oparciu o artykuly "georgu" Płeć : M Wiek : 29 Waga :podskoczyla ostatnio, 95 Wzrost :190 Cel treningowy : rzezba Staż treningowy na siłowni : blisko 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu: siłownia Dieta : jest [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: nic konkretnego, po prostu zwracam uwagę co jem, kiedy i w jakich ilosciach Przeciwskazania medyczne: brak Witam, proszę o ocenę planu oraz o napisanie ile powtórzeń robic. Poniedziałek - nogi, barki Przysiady że sztanga 4x Uginanie nóg na maszynie 4x Prostowanie nóg na maszynie 4x Wyciskanie sztangi [...]

[...] zawsze cwiczylem na wolnych cieazrach a od feri mam dostęp do profesjonalnej siłowni, wiec na okres 2 tyg chcialbym sie przezucic na wyciągi, mialem problem z ulozeniem planu jednak cos udało mi sie stworzyc nie wiem czy jest dobry wiec prosze o ocene. Celem jest uzyskanie masy. pon klatka triceps Wto -wolne Sroda Plecy bic Czw wolne Pt [...]

Tak więc zaczynam Pon i Czw (nogi,klatka i barki): 1)bieganie (6-9 km) 2) rozgrzewka 3)skakanka 15 min 4)stepper 10 min 5)pompki klasyczne 4x30 6)rozciąganie expandera przed sobą 5x15 7)pompki z nogami wyżej od reszty ciała 1x30 8)skakanka: *200 podskoków obunóż *podskoki na 1 nodze (po 50 na każdą nogę, co 10 podskoków zmiana) 9)pompki z nogami w [...]

Do oceny split: pon. klata bicek brzuch 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x 12/10/8/6 4.rozpiętki sztangielkami na ławce dodatnij 4x 12/10/8/6. 5. wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 4x 12/10/8/6 bicek: uginanie ramion stojąc podchwytem sztangielkami 4x 10/10/10/10 Ugiananie [...]

Poniedziałek:Klata,biceps -Klata 6x10-wyciskanie na ławce poziomej 4x-10-rozpiętki w ławce poziomej -Biceps 4x10 Uginanie Ramion stojąc ze hantlami 4x10 Młotki 4x10 Uginanie Ramion siedząc w siadzie na ławce skośnej Wtorek:Triceps,barki -Triceps: 4x10 Wyciskanie Sztangi uchwytem wąski na ławce poziomej 4x10 Prostowanie przedramion ze [...]

Siema właśnie skończyłem plan FBW, i teraz ułożyłem sobie plan typowo na masę tzn. po 12serii na duże partie mięśniowe, i po 8 na małe, i mam prośbę żebyście mi go ocenili ewentualnie napisali co by było można zmienić: Poniedziałek: Klata-triceps-brzuch Wyciskanie płasko hantli 4 serie Wyciskanie skos hantli 4 serie Rozpiętki płasko 4 serie [...]

Właśnie zakończyłem cykl HST i teraz sobie ułożyłem nowy plan ale nie wiem czy wszystko jest dobrze. Proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawki. B: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 7.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 9.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

Witam Mam 16 lat gram w piłkę nożna chciałbym abyście ocenili mój plan a jezeli jest cos nie tak to poprawic .. Chce Poprawic Szybkość i przyspieszenie to co wazne w piłce nożnej ;] Trening jest na siłe biegowa i małym elementem na przyspieszenie ! czas na 60:10sec Cel na 60:9sec Cel ogólny:Wzmocnić siłe nóg poprzez siłe biegową przez jakis czas [...]

Poniedziałek -KLATKA ORAZ BICEPS - WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 3 SERIE 8-6 - WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ 3 SERIE 8-6 - ROZPIETKI NA LAWCE PROSTEJ 3 SERIE 12-10 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI ZA GLOWE W POPRZEK LAWKI LEZAC 3 SERIE 12-10 - UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGA 3 SERIE 8-6 - UGINANIE PRZEDRAMION ZE [...]

Witam, Czy mógłby mi ktoś ocenić plan treningowy i w razie czego poprawić ? Ćwiczę 3x w tygodniu (pon,sr,pt) + w dni nietreningowe (wt,czw,sob) robię brzuch Tak więc zaczynamy : Poniedziałek - klata i triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x10 3.Rozpiętki (sztangielki) 3x10 1.Wyciskanie [...]

Wiam chciałem przedstawic 3 dniowy plan treningowy do oceny. PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS Wyciskanie na płaskiej 5 serii : 10/8/8/6/4 Wyciskanie na skosie 4 serie : 8/8/8/8 Wyciskanie głowa w dół 4 serie : 8/8/8/8 Rozpiętki na maszynie 3 serie : 8/8/8 Wyciag nachwyt 4 serie : 8/8/8/8 Wyciag podchwyt 4 serie : 8/8/8/8 pompki na [...]

Prosze nie podawajcie innych zestawow bo ciezko potem mi ulozyc cos takiego powiedzcie czy plan jest ok czy nie. Pozdrawiam Zestaw A 1. Nogi: . Przysiady ze sztangą 10/8/6 - wspiecia na palce 10/10 2. Plecy: - drazek 2x ile dam rade . Martwy ciag 10/8 3. Klatka piersiowa: . Wyciskanie sztangiełek ukośnie do góry - 10/8/6 4. Barki: . [...]

Mam 33lata i zaczęłam mocno tyć. Mam za sobą 10000 róznych diet i tylko dieta Atkinsa coś dała. Postanowiłam z tym skończyć. KOLEJNA PRÓBA Ułozyłam diete redukcyjna wg Dziennika Dietetyka 2000kcal i zamierzam w miare mozliwości wprowadzię troche areobów. MÓJ PLAN 4x w tygodniu jazda na czczo na rowerku ok 30min 1x w tygodniu basen, na więcej nie [...]

[...] francuskie sztangielki w leżeniu piątek brzuch skłony w leżeniu głową w dół unoszenie nóg w zwisie na drążku nogi czekam na sugestie na nogi robie przysiady, wrzucam obciazenie do plecaka, zeby plecy byly proste, plecak na plecy i robie. czekam na sugestie odnośnie nog jak i calego planu. Zmieniony przez - korgat w dniu 2007-11-07 18:47:48

Witam,zamierzam stosować plan FBW By Georgu http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html + dieta http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_do_Oceny-t699764.html Mam 19 lat,74 kg wagi,Budowa Szczupła,Chcę przytyć.Problem w tym że chcę równoczesnie z siłownią chodzić na MT.Ułożyłem sobie taki plan tygodniowy Poniedziałek-MT [...]

Jako że jestem swieżak proszę o pomoc :) kiedyś coś tam ćwiczyłem, ale było to bardziej bezmyślne wymachiwanie ciężarami niż ćwiczenie. Wiek: 20 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: Poprawa siły, sylwetki (jeśli uda mi się przytyć to też fajnie) Staż treningowy: powiedzmy że żaden Uprawiane inne sporty: brak Sprzęt: 2 hantle, sztanga, ławeczka do [...]